Dziewczyny, czy nie było choć jednego momentu, gdy patrząc na modelki, czy te dziewczyny z czasopism, chciałyście wyglądać tak jak one? Czy, oglądając telewizję, nie marzy Wam się figura Britney Spears, włosy Jennifer Lopez i cera Rihanny? Zapewne odpowiedź Wasza brzmi: "Tak, te to mają dopiero życie". Ale dlaczego? Przecież każda z Was jest piękną, młodą kobietą, która nie zawsze widzi w sobie właśnie taką osobę.
Odpowiednia waga
Żadna z Nas nie jest specjalistką od wagi. Zazwyczaj nasze postrzeganie siebie jest zaniżone, gdyż naoglądałyśmy się kolorowych czasopism. Najlepszym "domowym" sposobem na sprawdzenie czy nasza waga jest w normie jest kalkulator wagi BMI. Pod tym linkiem znajdziecie darmowy kalkulator BMI.
http://bmi.pasiasty.pl/
Jak dbać o figurę?
Nie wszystkie z Was maja taką samą figurę, jest to całkowicie zrozumiałe. Natomiast zasady jak o ta figurę dbać są takie same. A więc po pierwsze: posiłki nie powinny być spożywane po godzinie 18.00 bądź 19.00. Skoro już mowa o posiłkach to żywienie się w McDonaldzie nie jest zbyt zdrowe. Należy dbać o dostarczanie organizmowi odpowiedniej dawki witamin. W utrzymaniu sylwetki pomocne jest również picie 1 do 2 litrów wody dziennie. No i podstawa, a mianowicie ruch. Nie warto całego dnia spędzać przed komputerem, albo przed książkami. Gdy robi się cieplej zawsze można pojeździć rowerem, popływać, albo potańczyć.
Przydatne ćwiczenia
Nożyce - leżąc na kocu umieszczonym na podłodze, wykonujemy ruchy przemienne. Gdy jedna nogę podnosimy do góry, to drugą opuszczamy, a potem odwrotnie. W tym czasie nogi są wyprostowane. Ręce umieszczamy za głową. Można wykonać około 40 - 50 powtórzeń. W ten sposób odchudzamy uda i brzuch.
Przysiady - Stojąc ze złączonymi nogami wyciągamy ręce przed siebie na wysokości klatki piersiowej. Nie opuszczając rąk wykonujemy głęboki przysiad starając się zbliżyć pośladki do stóp. Plecy trzymamy możliwie prosto, kolana razem. Możemy próbować dwie wersje: nie odrywając pięt od podłogi i unosząc pięty (opieramy się na palcach nóg). Odchudzamy w ten sposób uda, polepszamy zmysł równowagi i wzmacniamy nogi. Wykonujemy 30-50 razy.
Przyciąganie kolan - Leżymy na plecach. Nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze ok. 20 cm od pośladków. Przyciągamy kolana do klatki piersiowej, odrywając oczywiście stopy od podłogi. Głowę podnosimy w kierunku kolan. Wytrzymujemy przez 5-10 sekund z głową przyciśniętą do kolan. Opuszczamy stopy i głowę powoli na podłogę. Wysmuklamy i wzmacniamy w ten sposób szyję i brzuch.
Odmiana "rowerka" - Leżymy na plecach. Nogi podnosimy aby tworzyły z podłogą kąt około 20 stopni. Ręce splecione za głową. Na przemian podciągamy jedną nogę do piersi uginając kolano, w tym czasie prostujemy drugą nogę na poziomie 20 stopni nad podłoga i tak na przemian jedną nogę podciągamy do klatki piersiowej, drugą prostujemy z podciągnięcia. Głowę mamy cały czas lekko uniesioną do góry. Wykonujemy ok. 30 cykli obiema nogami.
Krzyżowanie nóg to nie to samo co Nożyce. Tutaj klękamy na kolanach a tułów opieramy na ramionach. Teraz unosimy prawą nogę do poziomu bioder, a następnie przenosimy ją na bok po skosie i dotykamy nią podłogi daleko za kolanem. Następnie wytrzymujemy tak chwilkę i wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy to na drugą nogę, a w ostateczności po 10 razy na każdą z nóg.
Brzuszki z nogami w górze - Połóż się na plecach i przysuń się do ściany tak, aby dotykać jej pośladkami. Wyprostowane nogi oprzyj o ścianę, dłonie połóż na brzuchu. Napnij mięśnie brzucha i robiąc wdech, unieś tułów i sięgnij prawą dłonią w stronę lewej stopy. Wraz z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz w drugą stronę. Mięśnie brzucha powinny być przez cały czas napięte.
Ale ćwiczenia to nie wszystko, pamiętaj, że bardzo duży wpływ na utrzymanie odpowiedniej figury ma zdrowe odżywianie, czyli "dieta". Nie mylcie tego słowa z odchudzanie, głodzeniem się itd., jest to po prostu zdrowy styl życia:)
